1 - O primeiro passo para o crescimento do músculo é o estresse aplicado nele. Treine pesado.
2 - A formação do tecido muscular ocorre basicamente pela reação da proteína juntamente com o carboidrato. Sua dieta deve ser HIPERCALÓRICA, consumir mais calorias do que você necessita.
3- Consuma carboidratos com alto índice glicêmico logo após o treino, juntamente com uma fonte de proteína de rápida absorção. Caso seja suplemento, ex: maltodextrina + whey protein. Caso não seja suplemento, ex: banana + leite + ovo. Ao longo do dia procure consumir carboidratos complexos, ex: batata doce, pão integral, arroz integral. Consuma bastante proteínas ao longo do dia, ex: ovo, leite, carne, peixe, frango.
4- SUPLEMENTO NÃO FAZ MILAGRE E NÃO É O ESSENCIAL. O que vai fazer a diferença nos seus ganhos é o TREINO, ALIMENTAÇÃO AO LONGO DO DIA e o DESCANSO.
5- Não treine o mesmo músculo todos os dias, busque intercalar os conjuntos a serem trabalhos, dê preferência a 72h de descanso para cada músculo (com exceção do abdome e panturrilha). Exemplo de treino: A,B e C.
A = peito, triceps e ombro
B = costas, biceps e trapézio
C = pernasAbdome e Panturrilhas divida em 3 dias de sua preferência.Use o 7° dia para descansar todos os músculos*6- Massa muscular é algo muito difícil de se conquistar, não espere resultados significativos em um mês.
